ダイエットカロリー計算の必要性とは？
ダイエットカロリーを知る！

ダイエットカロリー計算を知ること
により、自分の意識レベルの中で
食事を抑制する効果があります。

 　　

ダイエットカロリー計算の必要性

カロリー計算はどうして必要なのでしょうか。カロリー計算とは、食事のカロリーを計算し、1日に必要なカロリーの目安を知ることです。食品のカロリーを認識し、意識的に摂取カロリーを抑制させることを目的としています。
カロリー計算をすることで、必要以上のカロリーを摂らないようになるため、若しくは、摂らない努力をするため、余分な食事を食べないように意識します。
しかし、食事に含まれる食品一つ一つのカロリーを毎回、毎日計算することは、とても大変ですし、本当にダイエットに必要なのかを考えて見ましょう。
実は、口にする全ての食べ物を細かく計算する必要はまったくありません。カロリーの高さには気を配りたいものですが、1日のカロリー全部を計算するのは本当に難しいものですし、現実的ではありません。
ある1週間の摂取カロリーを正確に記録した研究では、カロリーを意識して食事をしていたのにも関わらず、実際の測定値は多い日と少ない日で900kcalも差がありました。カロリーを意識しない普通の人の場合、カロリー差はもっと大きくなってしまい、予想以上の体型になってしまう事が予測できます。
カロリー計算はダイエットで食事を制限するための目安にしたいものです。
摂取カロリーをある程度計算できる知識があれば、食事に関心が生まれ、食事を意識するようになり、自然と無理のないカロリー制限を食生活に取り入れることができます。
つまり、自分の意識レベルの中で認識してゆくと言う事です。

ダイエットとカロリーの関係

 　 　　


　　　　


　　　

カロリーを抑えるダイエットの意味とは何でしょう。カロリーを抑えれば、ダイエットは成功するのでしょうか？
確かに、カロリーを減らせば体重は減ってきます。本来、ダイエットとは消費カロリーより摂取カロリーを減らすことだといわれています。
しかし、本当の意味でのダイエットとは、消費カロリーより摂取カロリーを健康的に減らすことで、この健康的という所がポイントです。
健康的とは、ダイエット中は食事制限が発生しやすいために、カロリーだけではなく、体を健康に保つためのマルチビタミンや必須アミノ酸などの栄養素も不足しがちになりバランスを崩しやすくなってしまいます。
健康を維持しながら、もしくは、健康を目指しながらダイエットをするためには、カロリーが少なくて、栄養が豊富な食事を心掛けることがもっとも大切です。
カロリーの意味とは、14.5℃の1gの水の温度を、15.5℃上げるの場合に必要な熱量のことを意味します。
日本の栄養学などで用いる熱量の単位で、計量法ではカロリーおよび1,000倍のキロカロリー（kcal）が使用されます。
カロリーは食品の持つ栄養価としての生理的熱量そのものを示す言葉になっています。例えば、こんにゃくはカロリーが低く、ファストフードはカロリーが高くて太りやすいという事です。
また、体を動かす際の熱量の単位にもよく用いられます。例えば、ジョギングを10分行ったので、40kcal消費したという意味です。
最近では、レストランでもカロリー記載のメニューを置いてあるところを見かけますし、このようにカロリーは、日常生活で切っても切り離せないものとなりました。

ダイエットでカロリーを減らすには
　　　


　　


　　　
理想的なカロリーの減らし方とは、体重を減らすためには、食事による摂取カロリーを減らし、体が使う消費カロリーを増やして、カロリー収支をマイナスにしてやらなければなりません。これがあらゆるダイエットに共通する原理・原則です。
では、どのくらい摂取カロリーと消費カロリーに差があればよいのでしょうか。
通常、体重を1ヶ月で2〜3kgずつ落とすには、普段の生活から1日400kcalのマイナス状態を作る必要があると言われています。
400kcalに相当する脂肪は約40〜50g。体重に与える影響は約60〜100gとなるからです。
今よりも1日400kcal減れば、毎日体重が約80g減少し、1ヶ月で2〜3kgずつ痩せる計算になります。
また、「脂肪1kg ＝ 7,200kcal」理論も有名です。
脂肪を1kg落とすためには、7,200kcal必要なので、今よりも1日400kcal減れば、18日後には脂肪が1kg減るというものです。実際には、水分なども減少するので、体重に与える影響はそれ以上になります。
どちらの計算にしても、体重を1ヶ月で3kg減少させるには、今より1日の摂取カロリーを400kcalは減らす必要があると言うことです。
成人の場合は、平均的な1日の摂取カロリーは男性で約2,500kcal、女性では約2,000kcalといわれていますので、ダイエット期間中は平均的に1日の摂取カロリーを男性で2,100kcal、女性では1,600kcalに抑えることを目標に頑張りましょう。
カロリー計算をして、摂取カロリーを見直すだけでも、体型はかなり変わってきます。カロリーを意識した食生活を送れるようになればダイエット効果も表れてくることでしょう。

ダイエットカロリーの成功の秘訣

　　　　　


ダイエットの成功の秘訣は、食べたいけど痩せたいと強く思う事、この感情を自由にコントロールできれば、ダイエットは成功するでしょう。しかし、現実は欲や誘惑に負けてしまい、カロリーコントロールができず食べて太ってしまうのではないでしょうか。
私たちの食生活は、量的にも質的にも多様化しています。飽食と呼ばれるほど豊かになっている反面、偏食や欠食により栄養バランスが崩れやすくなっているのも現実です。
調理済み食品やテイクアウト、ファストフードやファミリーレストランでの外食など、手作りを離れた食事の摂り方も食生活を大きく変えている要素となっています。
現代人は自分で作らない機会が多いからこそ、カロリーを見極める判断力が必要になるわけです。
食事のコントロールは健康のコントロールです。中でも、カロリーのコントロールはダイエット成功の秘訣になります。
今日はたくさん食べたから少し走ろう、とすることも、カロリーをマイナスにするための知識のあるカロリーコントロールです。
一時的な無理なダイエットはリバウンドを引き起こし、逆効果となってしまう危険性があります。本気でダイエットをしたいのであれば、継続することを意識し、様々なダイエットに挑戦し、自分にあったものを見つけることこそが大切です。
人によって合う合わないなど効果の大小はあります。基本的理論は確かなものの、万人に有効なダイエットは存在しません。ただ、基本となる公式は万人に共通するために、全てのダイエットが効果がないという人もありえません。
楽しく食べて、しっかりとした体をつくっていくためにも、私たちの食事の量、食事の質、食べ方を意識し、積極的にカロリーコントロールを実践していき、結果健康でありながらダイエットも成功したという事が何より望ましい事ではありませんか？
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